Vorsätze fürs neue Jahr: So kann das Smartphone dir helfen
Ach ja, der Jahreswechsel. Eine Zeit, in der Millionen von Menschen ihre Liebe zu einem gesünderen Lebensstil wiederentdecken. Diese Liebe ist in den allermeisten Fällen von kurzer Dauer. Das muss nicht sein. In deiner Hosentasche hast du bereits ein Gerät, das dir dabei helfen kann, deine Neujahrsvorsätze auch einzuhalten. In diesem Artikel stellen wir dir die besten Apps vor und geben dir Tipps und Tricks an die Hand, mit denen du deine selbstgesteckten Ziele auch erreichst.
Tipps für deine Neujahrsvorsätze
- Setze dir konkrete Ziele statt allgemeine Vorsätze
Der Grossteil der Vorsätze scheitert schon daran, dass sie zu allgemein gehalten sind. «Mehr Sport treiben», «weniger Rauchen» oder «gesündere Ernährung»: Sie sind viel zu generisch. Wann willst du Sport machen? Ab wann willst du dich gesünder ernähren? Wie sieht eine gesündere Ernährung für dich aus? Setze dir stattdessen konkrete Ziele wie «Einmal die Woche Yoga machen», oder «einen Veggie-Tag pro Woche».
- Fang klein an und steigere dich
Ein weiterer Grund, warum die Neujahrsvorsätze nicht lange durchgehalten werden? Weil du gleich zu viel auf einmal forderst. Rom wurde auch nicht an einem Tag gebaut, Leonardo DiCaprio brauchte auch Jahrzehnte, bis er für seine filmischen Leistungen mit einem Oscar ausgezeichnet wurde und auch Spitzensportler haben es nur durch viel Übung und Durchhaltevermögen zur Medaille geschafft. Du musst also nicht gleich den kompletten Marathon absolvieren – schon 10 Minuten am Tag sind ein guter Ausgangspunkt.
- Finde Gleichgesinnte und spornt euch gegenseitig an
Ziele zu erreichen ist viel einfacher, wenn man jemanden hat, auf den man sich verlassen kann – und der dich anspornt, deine Vorsätze auch in die Tat umzusetzen. Vielleicht hast du einen Freund, der ebenfalls mit dem Rauchen aufhören will. Oder einen Partner, der ebenfalls mehr Sport treiben will. Finde Gleichgesinnte und spornt euch an. Verbindet euer Ziel mit einem Einsatz, den der Verlierer am Ende tätigen muss.
So hilft dir dein Smartphone bei deinen Vorsätzen
Vorsatz #1: Mehr Sport treiben
Schluss mit Netflix und Chill! Im neuen Jahr wird mehr Sport gemacht! Aber wie wir oben bereits geschrieben haben: Klein anfangen ist die Devise. Setz dir das Ziel, 1 Mal die Woche zu laufen – und mit den Fitness-Apps auf dieser Liste musst du nicht mal mehr teure Fitnessstudio-Gebühren zahlen.
Mit einer Schrittzähler-App zu mehr Bewegung
Sicher hast du schon mal von der 10000-Schritte-Challenge gehört. Eigentlich als Marketing-Gag eines japanisches Schrittzähler-Unternehmen gestartet, gelten die 10000 Schritte für viele Menschen als tägliches Mindestziel. Mittlerweile gibt es auch wissenschaftliche Untersuchungen. Frauen, die 4400 Schritte täglich gingen, hatten ein geringeres Sterberisiko als Frauen, die nur 2700 Schritte gingen. Der statistische Vorteil konnte bis zu einer Schrittzahl von 7500 gesteigert werden, alle Schritte danach tragen nicht zu einer besseren Gesundheit bei.
Mittlerweile haben die Betriebssysteme eigene Schrittzähler an Bord, die die Sensoren in deinem Smartphone nutzen. Wer aber mehr Funktionen wünscht, der findet unter den folgenden Apps, die Motivation mit Gamification-Elementen verbinden.
| App-Name | iOS | Android |
| Google Fit | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| Pacer | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| Fitbit | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| Schrittzähler – Pedometer | Nicht für iOS verfügbar | Für Android herunterladen |
| AkkuPedo Pedometer | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
Beste Fitness-Apps
Nicht immer ist es möglich, ausgiebige Spaziergänge in der Natur zu erledigen. Manchmal will oder muss man einfach von zu Hause aus Fitness betreiben. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist Apple Fitness. Hier findest du unseren Artikel zum Fitness-Service von Apple. Einziger Nachteil gegenüber gewöhnlichen Fitnessstudios: Niemand kann kontrollieren, ob du die Trainings korrekt ausführst. Fang also nicht gleich bei Einhundert an, sondern steigere dich. Wenn du mehr Informationen zu den Fitness- und Sport-Apps haben willst, kannst du die hier lesen.
| App-Name | iOS | Android |
| Nike Run Club | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| Nike Training Club: Fitness | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| Freeletics | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| Asana Rebel:Yoga & Fitness | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| Adidas Running: Run Tracker | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| Adidas Training by Runtastic | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| PUMATRAC | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
Vorsatz #2: Gesündere Ernährung
Fitness und mehr Sport ist nur ein Teil eines besseren Lebensstil. Genauso wichtig ist die Ernährung. Und machen wir uns nichts vor: Wir alle ernähren uns zu ungesund. Viele der oben genannten Apps beinhalten bereits Meal Plans, mit denen du deine Fitness Sessions unterstützen kannst. Wer auf den Fitness- und Sport-Aspekt verzichten kann, der findet in der folgenden Tabelle Apps, die dich bei einer besseren Ernährung unterstützen. Entweder, weil sie personalisierte Rezepte besitzen, oder die Kalorien tracken.
Du musst dabei nicht gleich deinen kompletten Essensplan auf den Kopf stellen. Wie wir oben geschrieben haben: Klein anfangen! Schon mit nur einem fleischlosen Tag in der Woche lässt sich schon viel erreichen.
| App-Name | iOS | Android |
| MyFitnessPal | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| Yazio | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| Lifesum | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| Eat Smarter! | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| Freeletics Nutrition | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| Kitchen Stories | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
Vorsatz #3: Nachhaltigerer Lebensstil
Immer mehr Menschen sagen der Konsumgesellschaft den Kampf an. Fast Fashion, Wegwerf-Artikel, Einmalprodukte: Darauf haben immer weniger Menschen Lust. Und das ist gut!
Mit Barcode-Scannern versteckten Übeltätern auf die Schliche kommen
Du weist sicherlich, dass für Palmöl jedes Jahr unglaubliche Mengen an kostbarem Regenwald gerodet werden. Aber selbst in vermeintlich «grünen» Kosmetika können sich jede Menge umweltschädliche Chemikalien verstecken. Und auch in vermeintlich harmlosen Lebensmittel können sich problematische Zutaten befinden, oft versteckt hinter E-Nummern. Mit einem Barcodescanner kommst du diesen Übeltätern auf die Schliche und findest heraus, wer und was wirklich in den Produkten steckt.
| App-Name | iOS | Android |
| Barcoo | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| EinkaufsCHECK | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| Yuka | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| Buycott | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
Berechne deinen ökologischen Fussabdruck
Wie viel CO2 verbrauche ich eigentlich mit meinem Lebensstil? Antworten kann ein Fussabdruck-Rechner liefern. Hier siehst du sofort, wo du durch deinen Lebensstil am meisten CO2 verursachst und wie du ihn reduzieren kannst. Und das ist bitter nötig, denn die Schweizer leben deutlich stärker auf Kosten folgender Generation als unsere deutschen Nachbarn: 2020 war der sogenannte Earth Overshoot Day für die Schweiz schon am 8. Mai. Die Deutschen erreichten diesen Tag erst am 22. August.
Hier findest du den Footprint-Rechner vom WWF
Hier findest du den Footprint-Rechner von MyClimate
Hier findest du den Footprint-Rechner von Global Footprint Network
Nachhaltige Smartphone-Nutzung
Es gibt viele Stellschrauben, die du im Umgang mit deinem Smartphone nutzen kannst. Zum Beispiel, in dem du den Akku lädst. Wie du Akku sparst, erfährst du hier. Und welche Massnahmen du ebenfalls noch treffen kannst, erfährst du in unserem Artikel über nachhaltige Smartphone-Nutzung.
Tipp #1 Nutze das Handy so lange wie möglich
Tipp #2 Schone deinen Akku
Tipp #3 Handy reparieren statt wegwerfen
Tipp #4 Verschenke dein altes Smartphone
Tipp #5 Spende dein Handy
Tipp #6 Verkaufe dein Smartphone
Tipp #7 Strom sparen beim Handy
Tipp #8 Kaufe sogenannte Fairphones
Tipp #9 Apps für einen nachhaltigeren Lebensstil
Tipp #10 Kaufe bei alao ein
Vorsatz #4: Mehr sparen
Der Krieg in der Ukraine und die Corona-Masnahmen haben enorme Auswirkungen auf sämtliche Branchen gehabt. Quer durch alle Branchen kam es zu massiven Preissteigerungen, die wir alle in unseren Geldbeuteln gespürt haben. Der Vorsatz, im neuen Jahr mehr zu sparen, ist deshalb mehr als verständlich. Aber wo anfangen?
Verträge und Abos überprüfen
Ganz einfach: Bei den laufenden Verträgen und Abos. Aus Bequemlichkeit stecken viele Menschen zu lange in viel zu teuren und veralteten Verträgen drin. Gehe alles rigoros durch, von Versicherungen über Strom- und Energieanbieter bis hin zu Abos von Spiele- und Streaming-Abos. Überprüfe, ob du bessere Konditionen bekommen kannst.
Handy- und Internet-Abos bei alao abschliessen 😉
Auch dein Handy-Abo solltest du mal einem Check unterziehen: Viele Schweizer zahlen viel zu viel für ihr Handy-, aber auch Internet-Abo. Vor fünf Jahren kostete eine Schweiz-Flat im besten Netz noch ca. CHF 50.-. Heute kriegst du sie für CHF 25.- und hast ebenfalls EU-Roaming mit dabei. Am besten schaust du dich bei unserem Abo-Finder um, hier kannst du mit wenigen Klicks das für dich beste Abo auswählen und zahlst von nun an garantiert den günstigsten Preis.
Bei alao kannst du dein Abo ganz bequem in 5 Minuten online wechseln, wir übernehmen die Kündigung deines alten Vertrages und nehmen deine alte Rufnummer kostenlos mit. Bei Fragen oder Problemen kannst du jederzeit mit unserem Kundensupport sprechen.
Budgetierungs-Apps installieren
Ein ebenso guter Vorsatz ist die Installation einer Budget-Apps. Gute Nachrichten: Wir geben dir in diesem Artikel einen Überblick über die besten Budget-Apps. So vermeidest du böse Überraschungen am Monatsende.
| App-Name | iOS | Android |
| Haushaltsbuch MoneyControl | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| BudgetCH | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| Wallet von Budgetbakers | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| Mein Haushaltsbuch | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| SayMoney | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
Vorsatz #5: Mit dem Rauchen aufhören
Ein Klassiker unter den Vorsätzen: Mit dem Rauchen aufhören. Und wir wären nicht alao, wenn wir dir nicht ein paar Apps diesbezüglich empfehlen könnten. Jede App auf dieser Liste verfolgt unterschiedliche Ziele. Grüne Lunge zeigt dir zum Beispiel den Entwöhnungsfortschritt mit einem Bild einer Lunge. QuitNow legt Wert auf die soziale Komponente. Sie alle haben aber eines gemein: Sie zeigen dir, wie viel Geld zu sparst, wenn du weniger rauchst.
| App-Name | iOS | Android |
| Rauchfrei Lite | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| Kwit | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| Grüne Lunge | Für iOS herunterladen | Nicht für Android verfügbar |
| QuitNow | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
Vorsatz #6: Digital Detox: mehr Zeit für dich
Seien wir mal ehrlich: Es ist unmöglich, heutzutage einen Computer oder ein Handy nicht mehr zu nutzen. Spätestens auf der Arbeit holt uns die digitale Welt wieder ein: E-Mails wollen beantwortet, Chatnachrichten an Kollegen verschickt und Dokumente bearbeitet werden.
Digital Detox ist also nur im privaten Bereich möglich. Das digitale Fasten setzt unsere Sinne zurück und verringert unsere Abhängigkeit von Social Media.
Begrenze deine Bildschirmzeit und setze App-Limits
Die einfachste Möglichkeit, dich von sozialen Medien zu trennen, liegt in der Begrenzung der Bildschirmzeit. iOS und Android bringen Einstellungen mit, mit denen du dies einstellen kannst. Bei iOS heisst diese Funktion schlicht «Bildschirmzeit», bei Android «Digital Wellbeing». Nicht nur findest du hier deine gesamte Bildschirmzeit in den jeweiligen Apps, sondern kannst diesen Apps auch Limitierungen aufsetzen. Wie wäre es, wenn du die Instagram-App nur noch 10 Minuten am Tag nutzen darfst? Oder nach einer bestimmten Uhrzeit gar nicht mehr öffnen darfst? Ein Versuch ist es wert.
Versuche es mit Meditation
Immer mehr Menschen entdecken die Kraft der Meditation für sich. Und das völlig zurecht, denn die positiven Effekte regelmässigen Meditierens sind vielfach untersucht und belegt worden: Nicht nur entspannen sich beim Meditieren deine Muskeln, regelmässig durchgeführt steigerst du deine Resilienz gegenüber negativen Einflüssen (Stichwort Stress) und deine geistigen Fähigkeiten. Die folgenden Apps auf dieser Liste unterstützen dich dabei.
| App-Name | iOS | Android |
| Apple Fitness+ | Für iOS herunterladen | Nicht für Android verfügbar |
| Calm | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| 7Mind | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| Headspace | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| Breethe | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
Mit Schlaf-Apps zu besserem Schlaf
Ruhe finden sollte man auch nachts. Gewichtsdecken, Schlafroutinen und abgedunkelte Schlafzimmer haben nachweislich positive Auswirkungen auf deinen Schlaf. Vermeide nächtliches «Doomscrolling», also das Lesen von negativen Nachrichten vor dem Schlafengehen. Lege dein Smartphone nicht aufs Bett, sondern auf den Nachttisch.
Auch Schlaf-Apps können eine hilfreiche Unterstützung sein. In diesem Artikel findest du die besten Schlaf-Apps, die dir beim Einschlafen helfen oder mit denen du deinen Schlaf tracken kannst.
| App-Name | iOS | Android |
| Calm | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| Sleep Cycle | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| Headspace | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| Pillow Schlaftracker | Für iOS herunterladen | Nicht für Android verfügbar |
| Sleep as Android | Nicht für iOS verfügbar | Für Android herunterladen |
| Sleep Monitor | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
| SnoreLab | Für iOS herunterladen | Für Android herunterladen |
Fazit: Nicht reden, machen!
Mit diesen Tipps bist du nun auf der richtigen Seite und kannst sofort mit der Umsetzung deiner Neujahrsvorsätze beginnen! Und wenn du ein Handy-Abo bei alao abschliesst, kannst du dich nicht nur zurücklehnen, sondern auch jede Menge sparen. Tausende von Kunden schätzen den einfachen und unkomplizierten Abo-Abschlus bei alao. Und in nur wenigen Minuten kannst du dazu gehören!
Schnell und einfach zu deinem perfekten Handy-Abo
alao ist dein Happy Place für Handy-Abos. Wir zeigen dir die beliebtesten Anbieter im Überblick – und alle Abos garantiert zum besten Preis auf dem Markt. Finde dein perfektes Abo auf unserer Vergleichsseite und schliesse es in weniger als 5 Minuten online ab. Wir aktivieren dein Abo mit deinem neuen Anbieter, kündigen deinen alten Vertrag und nehmen deine alte Rufnummer mit – alles automatisch und kostenlos.
Bei Fragen kümmert sich unser Support-Team 7 Tage die Woche per Live-Chat, E-Mail und Telefon um dich.
